طرق سهلة لتنظيم مستويات الكورتيزول في الصباح والاستمتاع بيوم خالٍ من التوتر

إذًا ما الذي يمكنك فعله حيال ارتفاع مستويات الكورتيزول؟ اقرأ…

بمجرد استيقاظك: لا تصل إلى هاتفك الخلوي

حسنًا، ربما تكون قد وصلت إلى هنا لأنك قمت ببعض البحث على Google والتمرير بحثًا عن إجابات حول كيفية خفض مستويات الكورتيزول المرتفعة لديك. لذا قد تبدو هذه النصيحة الأولى زائدة عن الحاجة بعض الشيء، لكن استمع إلينا.

من الصعب للغاية التخلي عن هذه العادة الانعكاسية المتمثلة في النظر إلى هاتفك الخلوي بمجرد استيقاظك. ومع ذلك، كما يؤكد دي لا بينيا، فإن هذا هو ما يسبب عادة أول ارتفاع في الكورتيزول. بدلاً من تعريض أنفسنا، شيئاً فشيئاً، للفائض من المعلومات والحياة التي تحيط بنا، فإننا نفرض ذلك على أنفسنا دفعة واحدة… ومع ذلك، التوتر. وتقول: “كل محفز صغير يطلق سلسلة تلقائية كاملة من الناقلات العصبية، بما في ذلك الكورتيزول الشهير، الذي يجهزنا لخوض معركة عاطفية، وهذا يمنعنا من إنفاق طاقتنا بحكمة للحصول على أفضل يوم”. فكر في استخدام المنبه على مدار الساعة، ولا ترد على رسائل البريد الإلكتروني أو الرسائل وأنت في السرير، وتجنب النظر إلى هاتفك لأطول فترة ممكنة.

أو القهوة…

إنها عادة عالمية: الاستيقاظ وتشغيل ماكينة القهوة وشرب قهوتك بعيون نصف مفتوحة، واثقًا من أن الفنجان سيكون الترياق الذي سيدفعك طوال اليوم. لكن للأسف، ليست هذه هي الفكرة الأفضل للحفاظ على استقرار مستويات الكورتيزول.

يقول دي لا بينيا: “إحدى التوصيات التي نجحت بشكل جيد للغاية بالنسبة لي، والتي أقدمها لجميع مرضاي، هي التوقف عن تناول القهوة كأول جرعة في الصباح”. “على المستوى البيوكيميائي، يؤدي ذلك إلى تفاقم ارتفاع الكورتيزول الطبيعي الذي نشهده جميعًا في بداية اليوم.”

بدلًا من ذلك، فكر في تناول وجبة إفطار مغذية وبطيئة إطلاق الطاقة، وجبة تستمتع بها وتجعلك تشعر بالارتياح للصحة البدنية والعقلية. إذا كنت تشرب قهوتك حتى قليل لاحقًا، ستختبر فوائده مع تجنب تلك الارتفاعات. قال اختصاصي التغذية موجدا برادان، مؤسس iThrive، في وقت سابق: “تحتوي القهوة على الكافيين، وهو منبه طبيعي”. مجلة فوج. “وهذا يعني أنها يمكن أن تعزز عملية التمثيل الغذائي لديك عن طريق زيادة معدل ضربات القلب في الجسم وإنفاق الطاقة. ولهذا السبب فإن شرب القهوة في الصباح – بعد حوالي 90 دقيقة من الاستيقاظ – يعمل بشكل جيد، لأنه يتزامن مع إيقاع الكورتيزول الطبيعي في الجسم.”

لكن لا تقلق بشأن كونك صارمًا جدًا فيما يتعلق بالتوقيت. يوضح الدكتور لالا أنه أثناء انتظار تنشيط الكورتيزول، لا يوجد دليل قوي حقيقي على أنه سيحدث تغييرات ذات معنى في بيولوجيا الكورتيزول. وتقول: “الصورة الأكبر هي ما يهم أكثر بكثير من التوقيت الدقيق”. “إن صنع طقوس من القهوة يمكن أن يكون جزءًا من نمط حياة صحي للغاية.”

إذا كنت ترغب في التوقف عن تناول القهوة، يمكنك اختيار شاي الأعشاب أو الهندباء أو الماتشا بدلاً من ذلك. وتقول إنه لا داعي للقلق بشأن قاعدة الـ 90 دقيقة مع شاي الماتشا أو الشاي أيضًا.

نصائح أخرى لتحقيق الاستقرار في مستويات الكورتيزول لديك

هذه بالتأكيد بعض التوصيات العامة لتقليل الكورتيزول، والحقيقة هي أنه لا يسترخي الجميع بنفس الطريقة. يمكن أن تكون جلسة التأمل أو دروس اليوغا بمثابة بلسم مضاد للتوتر بالنسبة للبعض، بينما بالنسبة للآخرين، قد تكون محاولة التركيز على اللحظة الحالية أو القيام بوضعية الشجرة تحديًا يزعزع استقرار مستويات الكورتيزول لديهم.