نعلم جميعًا أن اليوغا يمكن أن تقدم مجموعة من الفوائد، بدءًا من التحكم في التوتر وتحسين المرونة وتحسين الوظيفة الإدراكية. ولكن هناك فائدة واحدة لليوجا (وفي الواقع، بعض أوضاع الأسانا على وجه الخصوص) ربما لم تفكر فيها: تحسين صحة الأمعاء.
في حين أن العلاقة بين اليوغا والهضم وصحة الأمعاء قد تكون الأقل استكشافًا في المناقشات التي تمجد مزايا اليوغا، فإن العلاقة حقيقية ومباشرة جدًا. في الواقع، فوائد اليوغا لصحة الأمعاء مدعومة بالعلم، مع الكثير من البيانات الداعمة. بمعنى آخر، نحن لا نتحدث فقط عن الآثار الجانبية أو الفوائد غير المباشرة.
على سبيل المثال، “من خلال دراسات القولون العصبي، أظهر معظمها أن اليوغا حسنت من شدة أعراض القولون العصبي، والأعراض المرتبطة بالمزاج، ونوعية الحياة”، وهي مراجعة منهجية نظرت إلى اليوغا لعلاج اضطرابات الجهاز الهضمي. وجدت مراجعة منهجية أخرى أن “الدراسات التي تمت مراجعتها أظهرت تغيرًا إيجابيًا في بنية ووظيفة الكائنات الحية الدقيقة في الأمعاء مع تدريبات اليوغا والتأمل البوذي عند مقارنتها بالضوابط”.
محور الأمعاء والدماغ وفوائد التواء الوضعيات
ولكن كيف تفيد اليوغا القناة الهضمية بالضبط، ولماذا؟ يوضح شوا لانغ، الخبير في هذا الموضوع، أن اليوغا “تساعد على تنشيط الجهاز العصبي السمبتاوي، المسؤول عن الاسترخاء والتعافي في الجسم ويفيد معدتنا أيضًا”. وتشير أيضًا إلى أنه “عندما يتم تنشيط الجهاز العصبي السمبتاوي، فإننا ندخل في حالة من السلام، وينخفض معدل ضربات القلب وضغط الدم، ويبدأ جهازنا الهضمي في العمل ويبدأ في العمل بكفاءة أكبر”.
أظهرت العديد من الدراسات والمراجعات أن اليوغا تحسن بشكل كبير من القلق ونوعية الحياة لدى المرضى الذين يعانون من اضطرابات الجهاز الهضمي. في الواقع، دراسة نشرت في المجلة الدولية لليوجا وقام أطباء متخصصون في علم وظائف الأعضاء، وأمراض الجهاز الهضمي، والطب النفسي، والكيمياء الحيوية في جامعة الملك جورج الطبية بتحليل فعالية اليوغا كعلاج تكميلي لدى المرضى الذين يعانون من متلازمة القولون العصبي، ووجدوا أنه بعد ثلاثة أشهر من المتابعة، تحسنت شدة الأعراض، وانخفضت مستويات القلق والضغط النفسي.
3 أوضاع يوجا تعزز صحة الأمعاء
بالاسانا (وضعية الطفل)
تعتبر وضعية الطفل عنصرًا أساسيًا في أي جلسة يوجا، حيث تقدم تدليكًا لطيفًا للجهاز الهضمي وهي مهدئة جدًا لمحور الأمعاء والدماغ. لأداء ذلك بشكل صحيح، يوصي لانغ بالزفير والجلوس على كعبيك، ومد ذراعيك إلى الأمام، ثم إلى جانب واحد، ثم إلى الجانب الآخر. يعزز انقباض البطن صحة الأمعاء.
أباسانا (إطلاق الرياح)
تخلق وضعية الركبتين إلى الصدر نوعًا من الطية التي تضغط على البطن وتساعد على إطلاق الغازات المحتبسة، وتحفز الدورة الدموية للمساعدة على الهضم، وتعزز التخلص من الفضلات. يتم إجراؤها مستلقيًا على ظهرك، مع ضم الركبتين إلى صدرك، ولف ذراعيك حولهما. يمكنك التأرجح بلطف من جانب إلى آخر إذا رغبت في ذلك.
أردا ماتسيندراسانا (نصف سيد الأسماك)
يوفر هذا التطور الكلاسيكي اللطيف أيضًا تدليكًا خفيفًا للأعضاء الهضمية، والذي، وفقًا للعديد من الخبراء، يمكن أن يكون مفيدًا للإمساك وبطء الهضم. لأداء ذلك، اجلس مع تمديد ساقيك أمامك وظهرك مستقيمًا، ثم قم بثني ساق واحدة، مع وضع قدمك على الساق المقابلة، محاولًا جلب قدمك نحو الأرداف المقابلة. قم بإجراء الالتواء عن طريق وضع مرفقك فوق الركبة المثنية وإطالة ظهرك. يوصى بالبقاء على هذه الوضعية لعدة أنفاس ثم تكرارها على الجانب الآخر.
هل لديك اتجاه الجمال أو العافية الذي يثير فضولك؟ نريد أن نعرف! يرسل مجلة فوج’كبير محرري التجميل والعافية يرسل بريدًا إلكترونيًا إلى beauty@vogue.com.
