عندما يتعلق الأمر بالحصول على نوم أفضل، سأحاول القيام بأي شيء. مكملات المغنيسيوم؟ لدي طلب تعبئة شهري تلقائي. أداة حظر وسائل التواصل الاجتماعي حتى لا أكون مهووسًا بـ جزيرة الحب مؤامرة؟ أقوم بتركيب هاتفي قبل النوم بساعة. بطبيعة الحال، أحدث اختراق النوم على الخوارزميات في كل مكان قد أثار اهتمامي واهتمام الجميع. إذا لم تكن قد حازت على إعجاب أي من مواقع التواصل الاجتماعي الخاصة بك حتى الآن، فاسمح لي أن أقدم لك طريقة دوس الملح.
نعم، هذا بالضبط ما يبدو عليه الأمر. ما عليك سوى صب ملح إبسوم على صينية، ووضعه على الأرض، والوقوف (أو الدوس بلطف) على الملح لمدة 10 دقائق، وهو ما يزعم المستخدمون أنه يساعد على خفض مستويات الكورتيزول، ويرفع السيروتونين، ويهيئك للنوم العميق. ولكن هل يساعدك بالفعل على النوم بشكل أفضل؟
يبدو أن الدوس بالملح ينبع من فكرة “التأريض”، والتي أظهرت الدراسات أنها يمكن أن تقلل الالتهاب وتهدئ القلق. وقد أظهرت دراسات أخرى أن اليقظة الذهنية من أي نوع قبل النوم قد تحسن نوعية نومك، وغالباً ما تستخدم في العلاج السلوكي المعرفي للأرق. التركيز على شيء مثل الإحساس ببلورات الملح في أسفل قدميك، كما تقول جاكلين جير، دكتوراه في الطب، أستاذ مساعد في طب الرئة والرعاية الحرجة وطب النوم في كلية الطب بجامعة ييل، مفيد في صرف انتباهك عن الاجترار والقلق قبل الذهاب إلى السرير. إنه يهدئ جهازك العصبي بشكل غير مباشر. “الفوائد [of stomping on salt] وتضيف: “تكمن في حقيقة أن هذا الاتجاه يتطلب مستوى معينًا من التركيز والانفصال عن البيئة المزدحمة من حولنا”.
“ما نعرفه هو أن الأنشطة المهدئة غير المحفزة قبل النوم يمكن أن ترتبط بتحسين القدرة على النوم”، يتابع جير. “إنني أشك في أن الأشخاص الذين يقسمون بهذا الاتجاه الجديد قد يستفيدون بشكل ثانوي من اليقظة الذهنية والخبرة الحسية المرتبطة بـ “دوس الملح”.”
لذا فإن الإجابة المختصرة هي لا، فلا يوجد دليل علمي يدعم أيًا من هذا. بالنسبة لأولئك الذين يزعمون أن ذلك يساعدهم على النوم بشكل أفضل في الليل، يعتقد الخبراء أن ما قد يحدث هو أمر نفسي أكثر.
هناك أيضًا بعض المخاطر التي تأتي مع القيام بهذا الاتجاه. يسرد كريس وينتر، طبيب الأعصاب وأخصائي نوم بلوتو، تهيج الجلد، وتفاقم الشقوق الموجودة تحت القدم، والجروح الصغيرة التي يمكن أن تسهل دخول البكتيريا إلى الجسم، كما هو الحال مع بعض الجوانب السلبية التي قد تواجهها. لذا تابع بحذر.
وإذا كان الملح لا يزال يثير اهتمامك، يقول الخبراء إن إحدى أفضل الطرق لدمجه في روتينك الليلي هي استخدام أملاح الاستحمام. فقط اعلم أن الملح لن يكون له أي علاقة بمدى الاسترخاء الذي ستشعر به بعد ذلك. يقول وينتر: “القاسم المشترك هو أنك تبطئ، وتركز على طقوس مهدئة، وترسل إشارة لجسمك بأن وقت النوم قد حان”. “مع الاستحمام (مع أو بدون ملح)، هناك على الأقل مجموعة من الأدلة التي تشير إلى أن التغير في درجة حرارة الجسم يمكن أن يكون له تأثير يعزز النوم.” ويوضح أن نقع جسمك في الماء الدافئ سيرفع درجة حرارة جسمك قليلاً، وعندما تخرج وتبرد، قد يؤدي انخفاض درجة الحرارة إلى تحفيز عمليات نومك الطبيعية بحيث تغفو بشكل أسرع (وأفضل).
لذلك سأمتنع عن وضع إحدى أوراق الخبز في مطرق الملح. بدلاً من ذلك، سألتزم فقط بهاتفي المغنسيوم والطوب بينما أقوم بإظهار حمام كبير بما يكفي لحوض الاستحمام الحالم ذي القدم المخلبية المصمم للاستحمام الليلي. يوم واحد.
