في العديد من الثقافات – خاصة عبر آسيا – يعد القرفصاء العميق جزءًا من الحياة اليومية. يأكل الناس ويتواصلون اجتماعيًا ويستريحون بشكل عرضي في وضع القرفصاء. لكن في الغرب، غالبًا ما نتخلى عن هذا الوضع الكلاسيكي لصالح الجلوس. ومع ذلك، فإن ولعنا بالكراسي قد يعني أننا نفتقد بعض الفوائد الصحية المهمة جدًا. في الواقع، يقول العديد من خبراء الصحة أننا يجب أن نجلس القرفصاء عدة مرات في اليوم – بل إن البعض يذهب إلى حد وصف القرفصاء العميق بأنه “وضعية طول العمر”.
عندما سمعت هذا للمرة الأولى، تفاجأت. لم يخطر ببالي أبدًا أن وضعية القرفصاء – وهي الوضعية التي كنت أعاني منها في دروس اليوغا لسنوات – يمكن أن تكون مؤشرًا قويًا للصحة. كلما أشار معلمي مالاسانا, لا يمكنني أبدًا النزول إلى الأسفل تمامًا أو الاستمرار في الوضع لأكثر من 20 ثانية.
على ما يبدو، صعوبة بلدي يقول الكثير. وفقا لخبراء الصحة، فإن القرفصاء العميق هو أحد أوضح مؤشرات الرشاقة. تقول كلية الصحة العامة بجامعة هارفارد: “إنها أيضًا علامة على اللياقة البدنية لأنها تتطلب المرونة والحركة في الوركين والركبتين والكاحلين، وقوة أسفل الظهر، للهبوط في القرفصاء، والاحتفاظ بها، والنهوض”.
لقد وصل فهمي الخاص لأهمية تمرين القرفصاء اليومي لأول مرة خلال جلسة العلاج الطبيعي والعلاج العظمي. من بين قائمة أفضل الممارسات اليومية التي وضعها الممارس، كانت هناك تعليمات بسيطة: احتفظ بوضعية القرفصاء العميقة لمدة 30 ثانية في الصباح ومرة أخرى في الليل.
قالت لي بيلين فرنانديز، أخصائية العلاج الطبيعي وطبيبة العظام في عيادة أمونا فيتاليتي: “إنها تؤدي إلى تنشيط المبهم وتضيق الأوعية الدموية في الساقين، مما يعيد توجيه الدم نحو منطقة البطن، ويحسن الدورة الدموية ووظيفة الجهاز اللمفاوي والتنفس”.
بالطبع، تظهر تمارين القرفصاء وأشكالها المختلفة في كل تمرين تقريبًا. ولكن بغض النظر عن عدد تدريبات القوة أو البيلاتس أو دروس البار التي تأخذها، فإن تحسين ميكانيكا القرفصاء أمر مهم. يوضح خوسيه لويس تابوينيا، رئيس وحدة العلاج الطبيعي في SHA Spain، أن “القرفصاء العميق – الذي يُعرف بأنه وضع يتم الحفاظ عليه مع ثني الوركين والركبتين والقدمين مسطحة على الأرض – قد حظي بالاهتمام في السنوات الأخيرة بسبب ارتباطه المحتمل بالتنقل الوظيفي، وصحة العضلات والعظام، والحفاظ على القدرات البدنية المرتبطة بالشيخوخة”.
هذا لا يعني أن القرفصاء يجب أن يحل محل جلسات تدريب القوة أو تمارين القلب. لكن قضاء بضع دقائق كل يوم في استعادة الوضعية التي قمنا بها دون عناء حيث يمكن للأطفال تقديم فوائد مباشرة وغير مباشرة.
“في الواقع، بالنسبة للأشخاص الذين لا يعانون من أمراض عضلية هيكلية كبيرة – مثل هشاشة العظام المتقدمة، وإصابات الغضروف المفصلي الحادة، ومشاكل كبيرة في الورك أو الكاحل – فإن الممارسة اليومية آمنة بشكل عام ومن المحتمل أن تكون مفيدة،” يلاحظ تابوينا.
الفوائد المباشرة للقرفصاء اليومي
تقوية متساوي القياس للجزء السفلي من الجسم
“على الرغم من أنها لا تحل محل تدريب القوة، إلا أن الوضعية تولد تنشيطًا مستدامًا لعضلة الألوية الكبرى والوسطى والصغرى؛ عضلات الفخذ. يقول تابوينا: “والعضلات الأساسية العميقة”.
تحسين السيطرة على الوضع والحركة
لن تعمل هذه الوضعية على إصلاح وضعية الوقوف الضعيفة بطريقة سحرية – وهي مشكلة شائعة بشكل متزايد في عصر الهواتف الذكية – ولكنها يمكن أن تحسن الوضعية الديناميكية من خلال دعم حركة الصدر؛ السيطرة على الحوض. التنسيق بين الكاحل والركبة والورك. والاستقرار الأساسي. “كل هذا يعزز أنماط الحركة الأكثر كفاءة أثناء الأنشطة اليومية. كما أنه يساهم في التحكم بوضعية الجسم والقدرة على النهوض من الأرض، وهي مهارة وظيفية ترتبط ارتباطًا وثيقًا بالاستقلال في سن الشيخوخة، كما يشير تابوينا.
الحفاظ على حركة الكاحل والورك
يؤدي نمط الحياة المستقر والشيخوخة إلى تقليل المرونة في الكاحلين والوركين. يساعد القرفصاء المنتظم في الحفاظ على نطاق حركة المفاصل وقدرتها على الحركة مع مرور الوقت.
الفوائد غير المباشرة لجلوس القرفصاء اليومي على الصحة العامة
بعض الفوائد أقل مباشرة ولكنها لا تزال ذات معنى، خاصة عندما يتعلق الأمر بتنظيم الجهاز العصبي والاسترخاء.
