إذا كنا صادقين، فإن بعض اتجاهات اللياقة البدنية العصرية التي نحبها يمكن أن تكون معقدة للغاية. يطلب منك البعض تحمل حركات عالية الكثافة في غرف دافئة بدرجة حرارة 100 درجة، بينما يأتي البعض الآخر بآلات مخيفة تستغرق فصلًا أو فصلين (أو ربما حتى خمسة) قبل أن تتعلم كيفية المناورة بها بشكل صحيح. لكن هذا الصيف، سنعود إلى الأساسيات من خلال تمرين يمكن لأي شخص تقريبًا القيام به: المشي اللمفاوي.
يعد تعزيز نظام التصريف اللمفاوي في الجسم مفيدًا لعدة أسباب، بما في ذلك تقليل احتباس السوائل وتعزيز الدورة الدموية. يعد الجمع بين هذه الأساليب والمشي اليومي بمثابة حلم صحي لأولئك الذين لا يريدون أي شيء مبالغ فيه. تقول بيترا جوسبيك، أخصائية التدليك اللمفاوي ومؤسسة The Body Lab: “يبتعد الناس عن فكرة أن العافية يجب أن تكون متطرفة. ليس كل تمرين يجب أن يتركك مرهقًا لتكون فعالاً”. “يريد الناس عادات بسيطة ومستدامة تتناسب فعليًا مع الحياة اليومية، وهذه واحدة منها.”
“من بين جميع طرق الرعاية [the lymphatic system]”تضيف ريبيكا فاريا، مؤسسة Detox by Rebecca، “المشي هو أسهل باب يمكن المرور من خلاله. “”لا يوجد منتجع صحي، ولا عضوية، ولا معدات خاصة. ليس عليك حتى تغيير ملابسك. أنت تخطو إلى الخارج وتتحرك، وسيأخذه جسدك من هناك.
ما هو المشي اللمفاوي؟
يقول الخبراء أن التفكير في المشي اللمفاوي هو أمر مقصود أكثر من مجرد نزهة عادية. يقول جوسبيك: “إنه المشي المنتظم، ولكن مع التركيز على التنفس العميق، والوضعية الجيدة، والحركة الطبيعية لتشجيع الدورة اللمفاوية الصحية”.
يشرح جوسبيك أن أنظمتنا اللمفاوية تعتمد على الحركة وانقباضات العضلات والتنفس للحفاظ على حركة السائل الليمفاوي في جميع أنحاء الجسم. يدعم المشي هذه العملية بشكل طبيعي، ويجلب المشي اللمفاوي مزيدًا من الوعي لكيفية حركتك.
يقول فاريا: “في كل مرة تمشي فيها، تضغط عضلاتك بلطف على تلك الأنابيب، تمامًا مثل الضغط على أنبوب معجون الأسنان، مع كل خطوة، وهذا ما يجعل كل شيء يتدفق”. “المشي اللمفاوي هو مجرد المشي بالطريقة التي تمنح جسمك أفضل ضغط. الوقوف طويلًا، وأرجحة ذراعيك، والتنفس بعمق – هذا هو كل شيء حقًا. تصبح مضختك الخاصة.”
كيف تفعل هذا؟
يعد المشي اللمفاوي أمرًا بسيطًا للغاية، وهناك احتمالات كبيرة أنك تقوم به بالفعل عندما تذهب في نزهة منتظمة للياقة البدنية. تقول فيرا أنك سترغب في الوقوف طويلًا، وإسقاط كتفيك، والمشي في مكان مريح. وتقول إن الحيلة هي أن تدع ذراعيك تتأرجح بحرية، دون الإمساك بهاتفك؛ يتأرجح يستيقظ المناطق تحت ذراعيك. يوافق جوسبيك ويضيف أن إضافة أشياء مثل الدوران الطبيعي عبر الجذع، وحركة الذراع المريحة، وحتى لفات الكتف العرضية يمكن أن تساعد في الحفاظ على تحرك الجسم بسلاسة.
ستحتاج أيضًا إلى التنفس ببطء وعمق أثناء المشي؛ تشرح فاريا أن ترك كل نفس ينزل إلى بطنك يمكن أن يعمل كمضخة كبيرة ولطيفة في صدرك لتحقيق فائدة إضافية. يمكنك أيضًا إضافة حركات أخرى لإبقاء كل شيء فضفاضًا، مثل لف رأسك أو معصميك في دوائر. يمكنك حتى إضافة القليل من التمدد هنا وهناك. ليس من الضروري أن يكون الأمر مثاليًا، بل مجرد شيء تريد القيام به بانتظام. يقول جوسبيك: “إن الاتساق أهم بكثير من الكمال”. “حتى المشي لمدة 20 إلى 30 دقيقة يمكن أن يكون مفيدًا.”
الفوائد
يأتي المشي بشكل عام مع العديد من الفوائد الصحية وهو أحد أعظم الأشياء التي يمكنك القيام بها لإطالة العمر. مع المشي اللمفاوي، يقول جوسبيك إن الناس غالبًا ما يلاحظون أنهم يشعرون بأنهم أخف وزنًا وأقل تصلبًا وأقل انتفاخًا، خاصة إذا كانوا يجلسون لفترات طويلة من الوقت، أو يسافرون، أو لا يتحركون بشكل كافٍ طوال اليوم. وتقول: “يساعد التنفس العميق على إحداث تغيرات في الضغط داخل الجسم تساعد بشكل طبيعي على حركة الليمفاوية”. “بينما تعمل عضلات ساقيك مثل المضخات في كل مرة تخطو فيها خطوة.”
