الصيف هو موسم ذرف. طبقات أقل، ووجبات خفيفة، وفي بعض الأحيان، يتساقط الشعر أكثر من المعتاد.
يقول أبهيشري جويال، خبير التغذية والمؤسس المشارك لمكتب الرعاية الصحية الشاملة نوفانا: “من وجهة نظر غذائية، نادرًا ما يكون تساقط الشعر الموسمي متعلقًا بالمناخ فقط”. “ينبع ذلك دائمًا تقريبًا من فجوات غذائية أساسية. وأكثر الأسباب شيوعًا التي أراها عمليًا هي انخفاض مستويات الحديد والفيريتين، وعدم كفاية تناول البروتين، والنقص الحاد في فيتامينات د، ب”.12والزنك وأحماض أوميغا 3 الدهنية الأساسية.
ويضيف جويال أن الأنماط غير الصحية الأخرى، مثل الأنظمة الغذائية القاسية، والأكل غير المنتظم، والإفراط في تناول الكافيين، والجفاف المزمن يمكن أن تصدم دورة نمو الشعر بشكل مباشر، مما يؤدي إلى إخراج البصيلات من مرحلة نموها قبل الأوان.
يضيف الدكتور كيران سيثي، طبيب الجلد وطول العمر ومؤسس شركة Isya Aesthetics: “يعد نقص الحديد وحمض الفوليك من الأسباب الشائعة لتساقط الشعر، خاصة بين النساء اللاتي يفتقرن في كثير من الأحيان إلى ما يكفي من الحديد الغذائي”.
إذا كانت استراتيجيتك الحالية للعناية بالشعر تقتصر على الأمصال الموضعية وطقوس الأقنعة باهظة الثمن، فقد حان الوقت لإضافة التركيز على المطبخ. هنا، يقوم خبراؤنا بتحليل الأطعمة الثمانية الأساسية لتساقط الشعر لإضافتها إلى سلة البقالة الخاصة بك لتقوية خصلاتك من الداخل إلى الخارج.
سبانخ
إذا كنت لا تأكل الخضراوات، فإن شعرك يدفع الثمن. يقول جويال: “يحتوي السبانخ على الحديد والفولات وفيتامين أ، وكلها عناصر مهمة لإمداد فروة الرأس بالأكسجين”. يوصي الدكتور سيثي بإضافة السبانخ إلى نظامك الغذائي اليومي، خصيصًا لمواجهة نقص الحديد المنتشر على نطاق واسع.
بذور الشيا
لا تدع حجمها يخدعك؛ تقوم هذه البذور الصغيرة بالمهمة الصعبة، خاصة لفروة الرأس الجافة والمصابة بالحكة. يقول جويال: “تعتبر بذور الشيا مصادر ممتازة لأحماض أوميجا 3 الدهنية، والتي تساعد على تقليل الالتهاب ودعم ترطيب فروة الرأس”. ويضيف الدكتور سيثي أنها توفر الدهون الصحية والمعادن الأساسية الضرورية لدورة نمو صحية.
الجوز
مصدر آخر رائع للدهون الصحية، حيث يقدم الجوز جرعة قوية من أحماض أوميجا 3 الدهنية والمعادن الأساسية. وفقًا لجويال، فإن هذه العناصر الغذائية لها دور فعال في الحفاظ على بصيلات الشعر ومنع الالتهاب، مما يضمن بقاء بيئة فروة رأسك مضيافة للنمو الجديد.
جبن
للحصول على بروتين صديق للنباتيين، يعد الجبن حليفًا ممتازًا. يقول جويال: “إنه يوفر البروتين والكالسيوم عالي الجودة، وكلاهما ضروري لبنية الشعر”. ويؤكد الدكتور سيثي ذلك، مشيرًا إلى أن مزيج الكالسيوم والبروتين يخدم بشكل مباشر السلامة الهيكلية لخصلات شعرك، ويغذي تركيب الكيراتين الذي يحتاجه شعرك.
سمك السلمون
إذا كنت تتناول المأكولات البحرية، فإن سمك السلمون هو أفضل المهام المتعددة. يقول جويال: “يحتوي سمك السلمون على أوميغا 3 وفيتامين د والبروتين، مما قد يساعد في دعم كثافة الشعر الصحية وتقليل الجفاف”. يسلط الدكتور سيثي الضوء عليه باعتباره مصدرًا رئيسيًا للبروتين عالي المستوى والأحماض الدهنية لإحياء الشعر الباهت والمتساقط.
العادات اليومية تخرب شعرك دون قصد
ربما تتناول أفضل الأطعمة لعلاج تساقط الشعر، ولكن بعض الطقوس اليومية يمكن أن تبطل مجهودك الشاق. ويحذر جويال من أن “العادة الرئيسية هي تناول البروتين غير المتسق، وهو أمر لا يؤخذ في الاعتبار عندما يعتمد الناس بشكل كبير على السلطات أو العصائر أو الوجبات منخفضة السعرات الحرارية”. “إن الصيام لفترات طويلة والتغيرات المفاجئة في الوزن يمكن أن يدفع بصيلات الشعر إلى مرحلة التساقط، المعروفة باسم تساقط الشعر الكربي. حتى صحة الأمعاء السيئة – مثل الانتفاخ المزمن أو الحموضة أو الالتهاب – يمكن أن تقلل بشكل كبير من قدرة الجسم على امتصاص العناصر الغذائية الأساسية مثل الحديد والزنك وفيتامينات ب.
ويسلط الدكتور سيثي الضوء على أن الإفراط في ممارسة الرياضة يمكن أن يساهم أيضًا في تساقط الشعر المفاجئ. ومن خلال عدسة الأيورفيدا، يشير الدكتور سينغ إلى أن وقت متأخر من الليل، والوقت المفرط أمام الشاشات، ونمط الحياة المستقر يزعج إيقاعات الجسم الطبيعية، مما يخلق بيئة مواتية لتساقط الشعر.
كيفية دعم شعرك بشكل طبيعي
إلى جانب تنظيم طبقك، يتطلب علاج تساقط الشعر الموسمي اتباع نهج يومي شامل.
